{"id":1280,"date":"2024-05-24T22:22:28","date_gmt":"2024-05-24T22:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaatenea.com\/?p=1280"},"modified":"2024-05-24T22:22:38","modified_gmt":"2024-05-24T22:22:38","slug":"viernes-de-relajacion-tecnicas-y-consejos-para-realizar-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/2024\/05\/24\/viernes-de-relajacion-tecnicas-y-consejos-para-realizar-mindfulness\/","title":{"rendered":"Viernes de relajaci\u00f3n: T\u00e9cnicas y consejos para realizar Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n<p><em>El mindfulness, hoy se conoce como una herramienta para aprovechar el momento presente sacando el m\u00e1ximo partido de cada instante, pero tambi\u00e9n para relajar tu mente, a gestionar tus emociones, ayud\u00e1ndote a avanzar hacia la conciencia plena de las reacciones.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness y para qu\u00e9 se utiliza?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Consiste en relajar tu mente, tus pensamientos y de esta forma controlar tus actitudes y las reacciones personales. Simple, es lograr la aceptaci\u00f3n propia, sin la constante evaluaci\u00f3n de que es lo correcto o no, se trata solo de vivir el momento. Claro, para ello primero debemos lograrla, atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e1sicamente, debemos enfocarnos en el presente, hacer conciencia de lo que sucede de manera simple, sin juicios, evitando preocupaciones u obsesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Con la atenci\u00f3n plena podemos combatir el estr\u00e9s, reducir la ansiedad, y la depresi\u00f3n, incluso a afrontar el dolor.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te damos algunos consejos para practicar mindfulness:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Elige un lugar tranquilo<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es recomendable que si a\u00fan no dominamos bien la t\u00e9cnica, debemos elegir un entorno que nos haga m\u00e1s f\u00e1cil el procedimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Elige un espacio libre de ruido, si es posible, en un sitio que habite la vegetaci\u00f3n y la naturaleza, ayud\u00e1ndonos a aislar los elementos de la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Si\u00e9ntate con la espalda recta<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es recomendable sentarse de un modo que favorezca la espalda recta, ya que de esta forma no nos molestar\u00e1 tensiones musculares innecesarias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Realiza respiraci\u00f3n controlada<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ser buena ayuda para empezar a practicar mindfulness, su funci\u00f3n es doble. Por un lado, las respiraciones hondas y pausadas ayudan a oxigenar el cuerpo y a relajarse. Por otro lado, te permite empezar a focalizar la atenci\u00f3n en algo concreto de una manera sostenida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>C\u00e9ntrate en lo que pasa en tu cuerpo<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cierra los ojos. Enfoca la atenci\u00f3n en aquellos peque\u00f1os hechos que podemos notar, por ejemplo: dirige tu atenci\u00f3n en las palpitaciones de tu cuello, o a la forma en que tus ojos se mueven dentro de las cuencas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Ampl\u00eda tu foco<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Piensa en algunas acciones que realizan algunas otras personas, hazlo sin juzgar, solo descubre en t\u00fa adentro, ese comportamiento y en la forma en que te ha llegado a obsesionar o a preocupar, esto te ayudar\u00e1 a afrontar las vivencias con repercusiones positivas en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Sigue estos pasos y ver\u00e1s como tu mente, tu cuerpo y tus pensamientos se convertir\u00e1n en una energ\u00eda m\u00e1s sana, disfrutable y con menos estr\u00e9s.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness, hoy se conoce como una herramienta para aprovechar el momento presente sacando el m\u00e1ximo partido de cada instante, pero tambi\u00e9n para relajar tu mente, a gestionar tus emociones,&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1281,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[346],"tags":[],"class_list":["post-1280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1280"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1282,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280\/revisions\/1282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaatenea.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}